Upang magtagumpay sa trabaho at sa buhay, huwag palaging gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit, dapat mong simulang baguhin, baguhin, ngunit hindi nawawala ang iyong kakanyahan. Ngunit paano mo masisiguro na nakakabuti ka araw-araw?
Ipinapalagay na kung magtakda ka ng iyong sarili ng ilang mga layunin sa buhay at magsimulang magtrabaho sa kanilang mga nakamit, awtomatiko mong pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay.
Gayunpaman, sa bawat pangmatagalang layunin ay mayroong maraming mga problema: anong pagpipilian ang dapat gawin, aling desisyon ang dapat gawin, aling paraan ang pupuntahan, at kung gaano mo pagsisikap na gawin ito. Kapag sinusuri mo kung ano ang kasalukuyang kalidad ng iyong buhay at makita kung nasaan ang mga puwang, maaari kang tumuon sa mga pagkakataong magkaroon ka ng mga pagpapabuti.
Suriin ang karanasan at ang mga aspeto na malapit na nauugnay sa kalidad ng buhay
Tanungin ang iyong sarili at isipin kung alin sa mga item na ito ang naroroon sa iyo, at alin ang hindi nakakatugon sa iyong mga inaasahan:
- Positibong damdamin - Mga sandali o pinahabang panahon kung kailan mo naramdaman ang alinman sa mga positibong damdamin (kaligayahan, pasasalamat, pagiging malapit, tiwala, katahimikan, respeto, inspirasyon).
- Pangako - Mga tagal ng oras kung kailan ikaw ay nakatuon sa iyong ginagawa kapag mayroon kang isang malinaw na pokus upang mawalan ka ng subaybayan ng oras, at sa tingin mo ay hinimok na ibigay ang kanilang makakaya at maabot ang isang mas mataas na antas.
- Mga Relasyon - Ang kalidad ng aming mga pakikipag-ugnay sa ibang tao ay malapit na maiugnay sa kalidad ng aming buhay. Ang kapangyarihan ng suportang panlipunan na mayroon kami ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng aming kakayahan sa pagharap sa mga hamon sa buhay. Ang mga koneksyon ay madalas na pangunahing mapagkukunan ng maraming iba pang mga aspeto ng kalidad ng buhay, lalo na ang positibong damdamin.
- Ang kahulugan - Iyon ang lawak ng lahat ng aming pagsisikap, at lahat ng ginagawa natin sa buhay ay naka-link sa ilang 'mas mataas na layunin' na makabuluhang nag-aambag sa pag-unlad ng ating kumpiyansa sa sarili at pagnanais na ipagpatuloy ang mga pagsisikap. Ang kabaligtaran nito ay ang pakiramdam na walang kabuluhan, nag-aaksaya ng oras sa mga walang katuturang bagay na walang koneksyon sa anumang 'mas mataas na layunin.'
- Ang mga nagawa - Ang pakiramdam ng mga nakamit ay malapit na nauugnay sa kung gaano karaming oras ang maaari nating makamit sa aming naisip at tinukoy na listahan ng mga gawain sa buhay. Ngunit nagsasama rin ito ng isang positibong pakiramdam na mayroon kami kapag nalutas namin ang isang bagay na mas hindi gaanong mahalaga (sudoku, crosswords, ang antas ng ilang mga laro ...).
Tuklasin kung paano nagpapasya ang iyong utak
Maraming tao ang gumagawa ng mga desisyon araw-araw na nakakaapekto sa kalidad ng buhay, o mga nakagawiang gawain (ang paraan kung saan sinisimulan ang araw, kung ano ang pipiliin nating kainin, kung anong damit ang isuot natin ...) at ang karaniwang tugon (kumakain kapag kinakabahan tayo, nagmumura at sumisigaw sa ibang mga driver na inisin kami sa trapiko ...) ay tulad ng aming autopilot.
Kailangan ng maraming pagsisikap upang tuluyang buhayin ang isang nagbibigay-malay na pag-iisip sa mga ganitong sitwasyon, at kung paano makagawa ng mas mahusay na mga desisyon. Halimbawa, kapag naramdaman mo na binabaha mo ang mga hindi ginustong damdamin, mayroon kang ilang sandali upang tanungin ang iyong sarili para sa mga madiskarteng isyu at posibleng gumawa ng isang mas mahusay na desisyon tungkol sa kung ano ang una mong ginawa o sinabi sa ganoong sitwasyon.
Karagdagang Pagbasa: Hacks Upang Patuloy na Pagbutihin ang Iyong Sarili
tinder icebreakers
Isipin ang iyong perpektong paraan ng pamumuhay
Anong mga ugali ang nais mong magkaroon? Ano ang gusto mong reaksyon sa ilang mga sitwasyon? Paano magiging hitsura ang isang perpektong araw? Isaalang-alang ang ilang minuto at pagkatapos ay i-print ang iyong listahan ng nais. Simulang mapanatili ang isang talaarawan kung saan itinatala at pinag-aaralan ang mga pagtaas at kabiguan nito patungo sa pagkamit ng mga layunin nito. Magsaliksik, basahin ang mga karanasan sa forum ng ibang mga tao na may mga problemang katulad ng sa iyo, o humingi ng propesyonal na tulong sa ilang mga kurso sa pagsasanay (depende sa aling aspeto ng buhay ang nais mong pagbutihin).
Hayaan ang iyong mga layunin na maging tiyak, makakamit, makatotohanang at makabuluhan.
Maaari ka ring makatulong na magtakda ka ng isang limitasyon sa oras para sa pag-abot sa ilang mga layunin. Magbibigay sa iyo ng labis na pagganyak at sigasig na kumapit sa kanilang mga nakamit.
Karagdagang Pagbasa: 10 Mga Gawi Na Ginagarantiyahan Upang Baguhin ang Iyong Buhay
Isama ang mga taong nakapaligid sa iyo at malapit sa iyong eksperimento
Kung nais mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na ugali (hal., Diet) ay hindi masama upang abisuhan ang mga tao sa iyong kapaligiran, upang matulungan ka nila sa pagkamit ng layuning ito sa halip na hindi mo namamalayang sinabotahe.
pinipigilan mo ang sarili mo
Karagdagang Pagbasa: 11 Mga Dahilan Bakit Hindi ka Pinapansin ng Tao
Suriin ang mga resulta ng iyong eksperimento
Pang-araw-araw na rate, at-hula na pamamaraan na sumusubok na pagbutihin ang iyong buhay. Suriin kung ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay ng nais na mga resulta o kailangang baguhin ang iyong diskarte. Ang pag-eksperimento sa mga pagbabago sa buhay ay hindi nangangahulugang palagi tayong mananatili sa mga pagbabagong ito. Ang kaalaman sa hindi gumagana ay isang malaking hakbang patungo sa kaalaman kung ano ang gumagana.
Kumuha ng libangan
Dahil ang mga ito ay nakakarelaks na aktibidad, ang mga libangan ay karaniwang kanais-nais. Matutulungan nila ang mga tao na mabuhay nang mas malusog at mas mahusay dahil mas maraming burn ang kanilang masusunog kaysa sa pag-upo sa harap ng TV. Sa isang pag-aaral natagpuan na ang mga taong may libangan bago pumunta sa operasyon ay mabilis na nakabawi, kumpara sa mga taong walang libangan. Ang mga taong may libangan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming lakas at interes sa mga bagay at iba pang mga tao.
Karagdagang Pagbasa: 7 Madaling Paraan Upang Mabuhay Ang Buhay Sa Pinuno
Sumulat ng isang listahan ng mga simpleng bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan
Gawin ang mga ito kahit papaano maraming beses sa isang linggo. Isulat ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng isang kasiyahan at kaligayahan, at repasuhin ang listahan nang regular, ito ay magiging isang paalala na nagpapahiwatig ng paggawa ng oras para sa mga simpleng maliliit na bagay na nagpapatibay sa paniniwala na ang buhay ay mabuti.
Karagdagang Pagbasa: Paano Pagbutihin ang Iyong Sarili Araw-araw
Magsimula ng isang listahan ng mga bagay na dapat 'huminto sa paggawa.'
Itala ang mga hindi produktibong paraan upang gugulin ang iyong oras at ituon ang pansin na masira ang mga gawi. Sa sandaling masira mo ang dating gawi, italaga ang iyong lakas upang magsimula ng bago, mas malusog na ugali na hahantong sa iyo sa pagpapabuti ng sarili.
Karagdagang Pagbasa: 5 Bagay na Kailangan Mong Sabihin sa Iyong Sarili Tuwing Umaga
Patayin ang TV - Ipinapakita ng ebidensya na ang pagbawas ng pagtingin sa telebisyon ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
Ayon sa isang pag-aaral, bawat oras na nakikita mo sa TV ay isang pagbawas ng 22 minuto sa kanyang pag-asa sa buhay. Ang panonood ng telebisyon ay mayroon ding isang makabuluhang epekto sa kimika ng iyong utak. Sa katunayan, mas pinapanood mo ang TV, mas madali ang iyong utak na aktibo at walang pasok, mode na tumatanggap, na nangangahulugang ang mga mensahe ay ipinapadala sa iyong utak nang hindi mo nakikilahok. Samakatuwid, sa halip na patayin ang iyong utak, bakit hindi isara ang TV at masiglang lumahok sa anumang kasiya-siyang aktibidad?
Hindi mo kailangang makipagkasundo sa mayroon ka. Sino ang nagsabi sa iyo niyan? Sa buhay, palagi kang naghahangad ng isang bagay na mas mahusay at paunlarin. Sundin ang iyong puso at gawin kung ano ang nararamdaman na tama sa iyo.