Gaslighting Sa Mga Pakikipag-ugnay: Mga Palatandaan Na Binibigyan Ka ng Gaslight

Ang Gaslighting ay isang may malay o isang walang malay-tao na anyo ng manipulasyong sikolohikal, na nangyayari kapag ang ibang tao ay nalilito ang isang biktima at pinaniwala sila na sila ang may kasalanan (1).

Kahit sino ay maaaring biktima ng gaslighting, lalo na kung nasa isang mapang-abusong relasyon. Ang gaslighting ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng mga umaabuso, may-akda, narsisista, at pinuno ng kulto. Ginagawa ito nang paunti-unti, at sa mga eksaktong yugto, kaya't hindi nalamang ng biktima na sila ay nai-gaslight. Ang pang-aabuso ay banayad sa una, kung saan ang mapang-abuso ay maaaring hamunin ang isang maliit na kuwento. Halimbawa, papaniwalain ng nang-aabuso sa tao na sila ay mali at pipilitin silang lumipat mula sa kanilang trauma.

Gayunpaman, sa mga susunod na yugto, maaaring hamunin ng nang-aabuso ang memorya ng tao at maniwala sa kanila na binabaluktot nila mismo ang kaganapan. Mayroong ilang mga representasyon sa media, tulad ng pelikulang Gaslight (1944), kung saan naiimpluwensyahan ng isang lalaki ang kanyang asawa hanggang sa punto na sa palagay niya ay psychotic siya.

Mga yugto ng Gaslighting

Ayon kay Dr. Gary Bell (2), mayroong pitong yugto ng gaslighting na maliwanag sa isang mapang-abusong relasyon. Mangyaring tandaan na ang pagkakasunud-sunod at bilang ng mga hakbang ay maaaring magkakaiba, depende sa sitwasyon.

Yugto 1: Magsinungaling at Pasobrahan

Sa yugtong ito, ang taong nag-gaslighting ay bumubuo ng isang hindi kanais-nais na paglalarawan ng taong nai-gaslight. Halimbawa, ang gaslighter ay maaaring sabihin na 'Mayroong isang mali at walang kakayahan tungkol sa iyo'. Ang pangkalahatang maling paratang na ito ay batay sa isang kampi na pagtingin, sa halip na isang layunin. Kaya, maaari itong maniwala sa gaslightee na mayroong mali sa kanilang pananaw sa mga bagay.

Yugto 2: Pag-uulit

Dito, inuulit ng gaslighter ang maling mga paratang na paulit-ulit upang mapanatili ang kontrol ng gaslightee. Nangingibabaw din ang gaslighter sa ugnayan gamit ang taktika na ito dahil ang ibang tao ay hindi magkaroon ng isang produktibong pag-uusap nang hindi pinupuna.

Yugto 3: Palakihin kapag Hinahamon

Kapag nahuli ang gaslighter, pinalala nila ang sitwasyon sa ibang tao sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang pag-atake, gamit ang pagtanggi, sisihin at mas maling paratang. Ito ay sanhi ng higit na pinsala sa tao na nai-gaslighted, habang sila ay tumira sa higit na pagkalito at isang estado ng pagkabigla.

Yugto 4: Pasanin ang Biktima

Ang gaslighter ay patuloy na nakakakuha ng mas nakakasakit araw-araw, na siya namang nagpapapayat sa kanilang biktima nang emosyonal, itak at maging pisikal. Ang biktima ay nasisiraan ng loob, masunurin, mapang-uyam, kakila-kilabot, humina at nagdududa sa sarili sa yugtong ito. Sa ilang malubhang kaso, sinisimulan ng pagdududa ng mga biktima ang kanilang katinuan dahil lahat ng bagay sa kanilang paligid ay nagsisimulang magapi sila.

Yugto 5: Mga Pakikipag-ugnay na Nakaugnay sa Form

Ang co-dependency ay ikinategorya ng isang tao na kabilang sa isang hindi gumana, isang panig na relasyon kung saan ang isang tao ay umaasa sa ibang tao. Ang sobrang pag-asa na ito ay ginagamit upang matupad ang mga pang-emosyonal, pang-mental at pagpapahalaga sa sarili. Ang gaslighter ay palaging lumilikha ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan sa ibang tao, na ginagawang masugatan sila. Ang gaslighter ay nangingibabaw sa ugnayan na ito na may kapangyarihan silang magbigay ng pagkilala, pag-endorso, respeto, seguridad, at kabutihan. Gayunpaman, maaaring alisin ng gaslighter ang lahat ng mga bagay na ito kung nais nila. Samakatuwid, ang isang co-umaasa relasyon ay batay sa takot, marginalization at matinding defencelessness.

Yugto 6: Magbigay ng Maling Pag-asa

Ang isang gaslighter ay maaaring gumamit ng isang manipulative taktika upang pakitunguhan ang biktima nang may kabaitan at ilang pag-ibig, upang mabigyan sila ng maling pag-asa na ang mga bagay ay gagaling. Dahil sa aspeto ng co-dependency, ang hakbang na ito ay magiging mas natural para sa gaslighter, sapagkat ang biktima ay karaniwang sobrang umasa sa gaslighter. Sa kontekstong ito, maaaring isipin ng biktima: 'Marahil hindi talaga sila masama, at mahal nila ako pagkatapos ng lahat. '

nawala at naguluhan

Ngunit, mangyaring huwag mahulog dito. Ito ay isang mahusay na planong pamamaraan upang magbigay ng inspirasyon sa kasiyahan. Ang kaligayahan na ito ay panandalian bago magsimula muli ang gaslighting.

Yugto 7: Mangibabaw at Kontrolin

Ang pangmatagalang layunin ng isang tao na gaslighting ay upang mangibabaw at kontrolin ang relasyon. Gusto nila na nasa kapangyarihan at ipagawa sa mga tao ang sinasabi nila. Pinapayagan silang samantalahin ang ibang tao at saktan din sila ng husto.

Paano Makita Kung Nasa Gaslighted Ka

Sa una, ito ay maaaring maging isang mahirap upang makita kung ikaw ay nai-gaslighted, dahil maaaring ikaw ay nasa isang estado ng ganap na pagkalito. Sumulat si Dr Robin Stern ng aklat na The Gaslight Effect: kung paano makita at mabuhay ang nakatagong pagmamanipula na ginagamit ng iba upang makontrol ang iyong buhay (3). Pinag-usapan niya kung paano maaaring maganap ang gaslighting sa iba't ibang mga relasyon tulad ng sa opisina, sa aming pagkakaibigan, sa pagitan ng mga magulang at mga anak, at kahit na ang mga malapit na relasyon. Nakasaad niya na ito ay isang uri ng pang-aabuso sa sikolohikal, dahil kung saan dapat natin itong makita sa lalong madaling panahon. Tinawag niya ito, isang Gaslight Tango.

Maaari mong alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa pamamagitan ng isa pang mapagkakatiwalaang kaibigan, isang propesyonal na tagapayo o sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa iyong sarili nang matapat. Narito ang mga palatandaan:

• Madalas kang pakiramdam na hindi organisado at hindi matalino

nakikinig sa iyong puso

• Regular mong hinuhulaan ang iyong sarili

• Tinanong mo ang iyong sarili na 'kung ikaw ay masyadong sensitibo', maraming beses sa isang araw

• Palagi kang humihingi ng paumanhin sa iyong iba pang kahalagahan

• Gumagawa ka pa rin ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha sa trabaho at sa mga kaibigan

• Nagkakaproblema ka sa paggawa ng mga walang muwang na desisyon

• Alam mong may mali, ngunit hindi mo mailalagay kung ano ito

• Hindi ka masaya, at hindi mo alam kung bakit

• Nararamdaman mong walang pag-asa at malungkot ka sa lahat ng oras

• Kinukwestyon mo ang iyong kakayahan

• Kinukuwestiyon mo ang iyong halaga nang maraming beses sa isang araw

• Iniiwasan mong ipaliwanag ang iyong sarili sa iyong kapareha dahil madalas mong gawin ito

Mga halimbawa ng Gaslighting

Narito ang ilang mga karaniwang parirala na maaari mong marinig kung ikaw ay nai-gaslight:

• Bakit ka sensitibo sa lahat ng oras?

• Ginagawa mo lang ang mga bagay sa iyong ulo.

• Sumosobra ka!

• Nagsalita ka ng ganyan dahil napaka insecure mo lang!

• Itigil ang pag-arte na baliw; kung hindi, iiwan kita!

• Doon ka na naman, palagi kang hindi nagpapasalamat.

• Walang naniniwala sa iyo, bakit ako dapat?

kung paano makaramdam ng mas mahusay na agad

• Wala kang espesyal, isang mapilit na sinungaling lamang.

Ang pakikinig sa lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong kalusugan sa pag-iisip, ngunit maaari kang makalabas dito. Tandaan, ang lahat ng ito ay maaaring mahirap, ngunit may kapangyarihan kang ibalik ang iyong reyalidad. Kung sa palagay mo ito ay sobra para sa iyo na hawakan nang mag-isa, umabot ng tulong. Maraming tao sa paligid mo, tulad ng iyong mga kaibigan, pamilya, at kahit mga hindi kilalang tao, na susubukan kang tulungan kapag umabot ka. Kailangan mong makilala ang isang network ng suporta na makakatulong sa iyo na malusutan ang mahirap na oras na ito.

Mga Sanggunian

1. Tormoen, M. (2019). Gaslighting: Paano mapinsala ng mga pathological na label ang mga kliyente ng psychotherapy. Humanistic Psychology, 1-19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). Ang mga yugto ng gaslighting. Seattle Christening Counselling. Nakuha mula sa https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. Stern, R. (2009). Kilalanin ang 'Ang Epekto ng Gaslight' at ibalik ang iyong katotohanan. Psychology Ngayon. Nakuha mula sa https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality