Ano ang mali sa akin? Sampung Nakakaramdam na Damdamin At Paano Ito Pamahalaan.

Ito ay naging isang matigas na taon para sa mga damdamin, tama ba ako? Maliban kung nagtatago ka sa isang monasteryo na inilaan ang iyong mga oras ng paggising sa paglinang ng panloob na kapayapaan, handa akong pusta na mayroon kang ilang mga mapaghamong damdamin kamakailan.


Ito ay naging isang matigas na taon para sa mga damdamin, tama ba ako? Maliban kung nagtatago ka sa isang monasteryo na inilaan ang iyong mga oras ng paggising sa paglinang ng panloob na kapayapaan, handa akong pusta na mayroon kang ilang mga mapaghamong damdamin kamakailan. Maaaring madaling maniwala na tayo ay 'nasira,' o mayroong isang bagay na 'mali' sa amin, kaya't magsimula ako sa paalala na ito:



Hindi ka nag-iisa. Ang labis-labis na damdamin, kahit na hindi komportable, ay isang medyo pamantayang bahagi ng karanasan ng tao. Hindi ka nasira; tao ka naman



Ang mga damdamin ay pumupunta at pumupunta at nag-iiba sa kung gaano nila kami katamaan. Hindi mahalaga kung nasaan ka, maaari kang makinabang mula sa ilang simpleng diskarte upang matulungan ang kanilang pagdaan.

1: Ako ay may pagkukulang at hindi karapat-dapat sa pag-ibig

Ano ang mali sa akin?



Mas maraming binili natin ang kuwentong ito, mas lumilikha kami ng isang katotohanan na nagpapatibay dito. Ang pag-asa sa ibang tao upang patunayan na ito ay puno ng mga problema, kaya't iikot natin ito sa ating sarili, hindi ba?

ano ang sasabihin sa isang taong nahihirapan

1. Magsimula tayo sa mahalagang paalala na ito: Lahat tayo may kapintasan, baby. Hindi mo ito nakikita nang malinaw sa ibang mga tao dahil inihahambing mo ang iyong loob sa ibang tao ng ibang tao. Ang pag-ibig ay hindi nangangailangan ng pagiging perpekto.

2. Kumuha ng tukoy tungkol sa kung ano ang kinamumuhian mo. Mayroon bang mga aspeto ng iyong sarili na nais mong pagbutihin o mga nakaraang pagkakamali na maaari mong patawarin? Kahit na ang mga kriminal ay nakakakuha ng parol! Alamin mula sa iyong nakaraan at magpatuloy.



3. Maging ang iyong tunay na magkasintahan. Bulong ng sambahin na mga bagay sa iyong sarili. Tumingin sa salamin at sabihin, 'Nakuha mo ang seksing mukha.' Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, at iwanan ang iyong sarili ng mga tala ng pag-ibig. Sulit ka.

2: Hindi ko mapigilan ang pag-aalala

Ang pangkalahatang pagkabalisa ay isang malupit na maybahay, lalo na't mahirap siyang i-pin down. Sinira niya ang iyong pagtulog, nasisira ang iyong konsentrasyon , at nag-crash ang iyong immune system . Ang pagkabalisa ay labis na pag-aalala tungkol sa mga bagay na maaaring hindi mangyari.

1. Magkaroon ng isang diskarte sa pagpapahinga upang tanggihan ang pisikal na tugon sa isang bingaw, isang bagay na agad na magagamit. Ilang mga mungkahi: mabagal ang malalim na paghinga , self-hypnosis , pagmumuni-muni ng pag-iisip , progresibong pagpapahinga ng kalamnan , o isayaw ito .

2. Tukoy nang partikular kung ano ang pinag-aalala mo. Maaari mong makita na nakakagulat na menor de edad o hindi kapani-paniwalang malamang.

3. Tanungin ang iyong sarili: Mayroon ba akong magagawa upang i-minimize o maiwasan ang kinalabasan? Kung gayon, ang pag-aksyon ay makakabawas sa iyong pagkabalisa. Kung wala kang magagawa, tingnan kung may mga paraan na magagawa mo i-refame ito . Ang pagkapagod ay hindi sanhi ng mga panlabas na kaganapan hangga't ang aming pang-unawa sa mga ito.

Karagdagang Pagbasa: 10 Mga Bagay na Magbabago sa Iyong Buhay Kung Sa Palagay Mo Ay Sucks Ang Iyong Buhay

3: Hindi ako sapat

Minsan akong dumalo sa isang pagawaan kasama ang 400 iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng isip kung saan tinanong ng nagtatanghal: Sino dito ang may kuwentong 'Hindi Magandang Sapat'? Tumaas ang bawat solong kamay.

1. Dahan-dahang, tanungin ang iyong sarili: Ano ang eksaktong hindi sapat na mabuti? Mahirap na makipagtalo sa isang pangkalahatang 'Hindi ako sapat.' Sa anong sukatan? Kumpara sa ano? Gumawa ng isang listahan ng mga totoong bagay na nais mong pagbutihin.

2. Gumawa ng isang makatotohanang plano sa pagkilos. Hindi mo kailangang ayusin agad ang lahat; magsimula ka lang gumawa ng mga hakbang. Maaari kang kumuha ng isang tagapagturo, o maglibot araw-araw. Ang buhay ay isang paaralan at narito ka upang matuto at lumago.

3. Tandaan, tulad ng inilagay ni Dr. Seuss: Walang sinumang buhay na mas malaki kaysa sa iyo. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, magtrabaho sa pagiging medyo mas mahusay kaysa sa kahapon. Kilalanin at gantimpalaan ang iyong mga panalo.

4: Pakiramdam ko ay hindi sigurado tungkol sa hinaharap

Ano ang mali sa akin?

Kung may itinuro sa atin ang 2020 ng anumang bagay, ito ay walang tiyak. Kung nababalisa ka sa mga kaisipang tulad ng 'Paano ko masisiguro na ang aking trabaho ay mananatiling matatag?' o 'Paano ko makasisiguro na hindi aalis ang aking kapareha?' nagdurusa ka mula sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap.

1. Paalala: Ang hinaharap ay hindi sigurado. Walang sinuman ang maaaring magagarantiyahan ang iyong trabaho o relasyon ay magtatagal magpakailanman. Ang unang hakbang ay pagkilala sa iyon at pagpapaalam sa nangangailangan ng isang pangako.

2. Gumawa ng isang listahan ng mga oras sa nakaraan na naisip mong hindi mo na makaya. Pansinin kung paano mo nakaya. Maaari kang makakita ng ilang positibong kinalabasan ngayon, mga natutunan mong aralin, o mga bagay na maaari mong ipagpasalamat.

3. Ang isang ibon sa isang sangay ay nararamdamang ligtas, hindi dahil sa pinagkakatiwalaan nito ang sanga, ngunit dahil sa pinagkakatiwalaan nito ang mga pakpak. Ituon ang maaari mong makontrol: pagbuo katatagan , kakayahang umangkop , at tapang. Ugaliing maging mausisa tungkol sa hinaharap at kung ano man ang hawak nito.

5: Hindi ako makatulog

Ang pagtulog ay kapwa sintomas at sanhi ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan, nangangahulugang madalas itong gumaganap ng isang bahagi sa mga mapanirang cycle pagkabalisa , pagkalumbay , o stress . Mahalaga ang pagtulog para sa iyong kabutihan, kaya pag-usapan natin ang tungkol sa pagkuha ng sapat.

1. Gawin ang isang matapat kalinisan sa pagtulog pagtatasa: regular na iskedyul ng pagtulog, walang mga screen bago matulog, nililimitahan ang caffeine at alkohol, katahimikan, kadiliman, at iba pa.

2. Kung ikaw nagsusungit , ipangako sa iyong sarili na may aksyon ka sa umaga, at isulat ito kung gusto mo. Ang mga problema ay pinakamahusay na malulutas sa sikat ng araw, pagkatapos ng magandang pagtulog. Siguraduhin na tutuparin mo ang pangakong ito sa umaga!

3. Gamitin may gabay na pagbubulay-bulay o self-hypnosis . Kahit na hindi ka nila pinatulog, binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan na magpahinga at gumaling. Hayaan ang pagtulog bilang isang layunin na maaari mong 'mabigo' at masiyahan lamang sa natitirang makukuha mo.

Karagdagang Pagbasa: 20 Mga Paraan Upang Mabuhay Nang Buong Buhay

6: Pakiramdam ko ay nakahiwalay o nag-iisa

Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan; kailangan natin ng koneksyon, suporta, at pag-ibig. Umunlad tayo kapag naramdaman nating kabilang tayo sa kung saan. Sa isang kulturang individualistic, mas malamang na malungkot tayo.

1. Tapat na suriin ang iyong mga relasyon. Pinasisigla at binubuhat ka ba ng iyong mga kaibigan? Sino ang maaasahan mo sa mga mapaghamong panahon? Ang isa o dalawang sumusuporta sa mga kaibigan ay pumalo sa isang busload ng mga flaky o pagpapaalis sa kanila.

2. Maglaan ng oras upang pangalagaan ang mga positibong relasyon. Regular na kumonekta sa mga kaibigan, ipakita ang iyong pagpapahalaga, suportahan sila, at palakasin sila. Ituon ang pansin sa kung anong halaga ang maari mong dalhin kaysa sa nais mong matanggap.

3. Kung wala kang sapat na positibong mga relasyon, oras na upang maghanap ng ilan . Mayroong mga magagaling na tao saanman, ngunit hindi sila mahiwagang lilitaw sa iyong pintuan! Pag-isipang sumali sa mga lokal na club o klase o magkakaugnay na pamayanan na sumasalamin sa iyong mga halaga o interes.

7: Wala akong pagganyak

Ang mababang pag-uudyok ay maraming mga sanhi, at ang pagkakaroon ng ilang mga low-mo na araw ay hindi dapat magpanic. Kung ito ay magiging iyong default na estado, malamang na gugustuhin mong mag-drive pabalik.

1. Itanong ang mga katanungan. Totoo bang nabubuhay ka? Kung ang iyong trabaho ay mainip, o ayaw mong mag-jogging, mahirap gawin ang mga bagay na iyon. Maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago.

2. Ang pagtatakda ng maliliit na layunin at pagkamit ng mga ito ay makakakuha sa iyo pagganyak / gantimpala sa circuitry ng utak fired up, na kung saan ay pakiramdam mabuti at maghimok sa iyo patungo sa maraming mga layunin. Kung gumagawa ka ng mga bagay na patuloy na pinapagana ang iyong gantimpala ng gantimpala - tulad ng mga laro sa computer, social media, o high-sugar treats - maaaring maikli-circuit mo ang iyong mga system ng pagganyak. Sa halip, gamitin ang mga aktibidad na iyon bilang gantimpala.

3. Punan ang iyong araw ng mga bagay na aabangan. Bumili ng mahusay na kape upang gugustuhin mong bumangon. Magplano ng tanghalian kasama ang isang kaibigan, sumayaw sa halip na mag-jogging, at sabog ang iyong mga paboritong himig habang kuskusin mo ang oven.

8: Ako ay # $% * at galit na hindi ko kayang bitawan

Ano ang mali sa akin?

Ang galit ay isang wasto at malusog na damdamin. Binalaan ka nito kapag sa tingin mo ay nilabag o pinagbantaan at inihahanda ka upang ipagtanggol ang iyong sarili. Sa mga araw na ito, malamang na hindi mo kailangan upang labanan ang isang malaking club-wielding Neanderthal na nais na nakawin ang iyong babae, ngunit ang evolution ay isang mabagal na proseso.

1. Huwag pigilan o tanggihan ang galit ; maglalabas lamang ito sa mga hindi nais na paraan. Naiisip ko ang Anger bilang isang back-seat na pasahero. Ipinaalam niya sa akin na may mali, at naririnig ko siya, ngunit hindi ko siya hinayaang magmaneho.

2. Una, maghanap ng isang paraan upang makontrol at bitawan ang pag-igting. Mabagal na malalim na paghinga, bilangin hanggang 10, isayaw ito - anumang gumagana para sa iyo. Pansinin kung nagsusulat ka ng mga kwento sa iyong ulo na nagpapalala nito.

3. Sa sandaling humupa na ang singil, magpasya kung gumawa ng pagkilos o pakawalan ito. Ang pagkilos ay maaaring isang kalmado na pag-uusap o email kung saan mo ipahayag ang iyong mga pangangailangan o hangganan. Tandaan, ang paghawak sa galit ay tulad ng pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang ibang tao.

9: Ako ay ganap na nalulula at hindi makaya

Sa isang mundo kung saan ang busy ay maluwalhati, tiyak ang labis na labis. Ang mga paparating na deadline, hindi makatwirang mga workload, at walang katapusang maruming pinggan ay malamang na magpadala sa iyo sa pagkatunaw kung saan wala ka talagang nagawa.

1. Huminga ng mahaba, malalim na hininga, pagkatapos ay isulat ang lahat. Tiwala sa akin, ito ang oras na ginugol ng maayos. Ang pagkuha ng iyong listahan ng dapat gawin mula sa iyong ulo at papunta sa papel ay nagpapalaya sa iyong utak para sa paglutas ng problema.

2. Ano ang kailangang gawin, sa iyo, ngayon? Ano ang masasabi mong hindi? Ano ang maaaring idelegado o ipagpaliban? Sino ang maaari mong humingi ng tulong? Paghiwalayin ang mga mahahalagang item sa mga napapamahalaang mga tipak at ituon ang bawat gawain.

3. Magpahinga . Sa loob ng limang minuto bawat oras, tumalon, maglakad lakad, o gumawa ng isang tasa ng tsaa. Mapapabuti ng mga paglabag ang iyong kahusayan at panatilihin kang matino.

Karagdagang Pagbasa: Paano Mahahanap ang Iyong Pakay sa Buhay

10: Pakiramdam ko nawala ako at walang ideya kung ano ang ginagawa ko

Ganito ang pakiramdam ng lahat minsan. Walang sinumang nanirahan sa iyong buhay bago ka at nag-iwan ng mga signpost, at lahat tayo ay nangangako sa pakpak dito. Ang problema ay kapag ang pakiramdam na ito ay umalis ka sa pag-aalinlangan.

1. Kilalanin na ang pakiramdam na nawala ay mabuti. Walang sinumang tunay na landas na kailangan mong magically makahanap. Hindi mo kailangang gumawa ng mga perpektong desisyon, anumang lumang desisyon ang magagawa! At kung hindi ito gagana, mabuti, kailangan mong magsimulang magmaneho bago ka makapag-U-turn.

2. Intindihin kung ano ang iyong mga pangunahing halaga . Ang iyong mga halaga ay kikilos bilang isang roadmap upang matulungan kang magpasya kung anong mga daanan ang pakiramdam na may katuturan at nagbibigay ng gantimpala. Ano ang nagbibigay-ilaw sa iyo, at saan mo ito mahahanap?

3. Gumawa ng isang maliit na hakbang, anumang hakbang, sa anumang direksyon. Kung hindi ka maaaring pumili, kumuha ng iba na pipili para sa iyo. Mag-apply para sa isang trabaho, mag-book ng piyesta opisyal, magsulat ng isang blog, o magpinta ng isang larawan ng iyong goldpis. Sino ang nakakaalam kung saan ito hahantong? At hindi ba kapanapanabik?

Ang mga mapanirang damdamin ay bahagi ng buhay, at nakukuha nating lahat ang mga ito. Ang daya ay upang hayaan silang maging mga bisita, tanggapin ang kanilang mga regalo, at pakawalan sila. Huwag i-set up ang kuwartong pambisita para sa isang walang katiyakan na paglagi! Kung ang iyo ay hindi aalis kapag hiniling mo sa kanila, lubos kong inirerekumenda ang pagtingin sa isang therapist. Iyon ang kanilang trabaho, kung tutuusin, at ang dalawang ulo ay mas mahusay kaysa sa isa.